“細菌讓我這麼做” - 腸胃脹氣的潛在原因
作者：Noelle Patno，博士
腹脹和胃腸脹氣的常見抱怨雖然不是立即去看醫生的原因，但往往會造成個人和工作上的不適。關於腸脹氣，被認為是"常識"，但你可能有興趣瞭解已經揭示的這一領域的研究。讓我們開始吧！
什麼原因導致腸氣？
如果你曾經聽過有人跟你唱歌，“ 豆子，豆子，音樂水果，你吃的越多，你的嘟嘟聲越多，” 你可能已經熟悉幾種可能導致氣體產生和脹氣的食物了。
已知某些食物被腸道細菌代謝並產生氣體。消化系統內的氣體主要由氮和氧組成。由複合碳水化合物（包括豆類）和富含多醣的食物（特別是低聚醣如菊粉）組成的食物往往會導致或加重腸胃氣脹。當我們消化這些食物時，主要以氫，甲烷和二氧化碳的形式釋放出氣體。
為減少過量腸道氣體的風險，請避免食用過多的這些食物：
豆類，扁豆，豆類，包括花生
堅果
乳品
烘焙產品中的酵母
穀物如小麥或燕麥
十字花科蔬菜，如朝鮮薊，西蘭花，韭菜，花椰菜，捲心菜，大蒜，洋蔥，豆類，抱子甘藍等。
難消化的食物 - 乳糖，果糖，山梨糖醇和某些水果，蔬菜和豆類
豬肉和蛋白質
而在腸中許多細菌從消化該到達腸的下部，食物的消化的殘餘產生氣體，有氣體，其它原因引起的與相關聯的一些打嗝而不是脹氣。這些包括：
吞嚥空氣本身或吞嚥或吞嚥食物/液體時
大氣壓力變化
口香糖
抽煙
飲用碳酸飲料
有氣體並通過它是正常的。但多少腸胃脹氣是正常的？
可以理解的是，腸胃脹氣並不是最受歡迎和研究最充分的科學現象之一，但值得注意的是，健康人每天通過氣體的平均次數約為10至14倍。你認為你產生過多的氣體嗎？跟?它。也許你需要找出你的正常程度！
通常情況下，人們會在沒有註意到的情況下傳遞少量氣體 - 溫和地釋放可能被吞下的小口袋空氣和少量由細菌產生的氣體 - 甚至在睡眠期間也會發生; 飯後通常會釋放更大的體積（提示：相應地計劃！）。
根據醫學界的說法，雖然腸胃氣脹會釋放腸氣，但是氣脹所帶來的氣體問題實際上是氣體動力學問題。
膨脹 - 被困氣體的問題，而不是多餘的氣體
最近通過計算機斷層掃描（CT）掃描進行的分析發現，患有胃腸道疾病並伴有明顯症狀（如炎症性腸病或IBD）的患者的平均腸道氣體體積約200毫升沒有差異。沒有經過外部驗證（例如，腸易激綜合徵或IBS）。研究表明，在誰抱怨腹痛，有時具有增加的腰圍人，當客觀測量，顯示出具有僅約28-118％（約2到8盎司）更多的氣體在其腸。研究人員得出的結論是，量僅為1.9至8盎司。更多的氣體不足以產生膨脹的問題，但分佈天然氣是導致問題的原因。
關於腹脹原因的理論包括：
缺乏腹部肌肉 - 肌肉沒有收縮（姿勢不佳）
緊張（腸子不放鬆）
腸的感覺或機械功能是不合適的（神經元或肌肉功能障礙）
正常腸道運動和運輸時間的變化（增加或減少）
腸道微生物群的生理障礙或改變
正常腸道水含量或電解質水平的變化（增加或減少）
提醒自己這些實用的生活方式建議：
煮蔬菜，而不是生吃，以避免產生過多的內部氣體
在一天中，吃少量的促進氣體的食物
避免攝入過量的食物，特別是那些含有大量脂肪和少於30克膳食纖維補充劑的食物，如車前子或馬鈴薯澱粉中的4型抗性澱粉
完全咀嚼食物（不要吞嚥或吞嚥大量以避免吞嚥空氣）
避免碳酸飲料
一般來說，建議膳食纖維攝入量為女性25克，男性38克（每1000卡路里攝入約14克纖維）
繼續吃水果，蔬菜，豆類，粗糧和堅果，以減少患慢性病的風險
通過學習“保持”腹部肌肉並保持良好的姿勢來加強你的核心
進行適度運動以協助健康的腸道運動
通過注意減少壓力，並考慮冥想或瑜伽放鬆腸道
立即緩解腹痛相關的胃腸脹氣：
盡量不要憋著並適時到洗手間解決你的需求
立即緩解的一個建議包括躺在地上並將膝蓋抱在胸前
考慮您的醫療保健從業者的建議，他們可能會建議飲食變化，藥物解決方案，精神/心理治療或生物反饋（用於改善神經元和肌肉功能），具體取決於原因
雖然已經測試了多種益生菌的症狀，如腹脹，腹痛和胃腸脹氣，但有些已經證明無效，其他益生菌已經證明有一些益處
活性炭和二甲基矽油是人們用來減少氣體的典型非處方補充劑; 然而，並非所有研究都表明這些研究始終顯示出顯著的益處
對於嚴重的疼痛，特別是與減肥，胃灼熱，嘔吐有關，請看保健醫生
總之，“均衡飲食”的常識性建議和保持健康的運動包括幫助健康處理腸道氣體。所以，如果你有脹氣，不要放棄纖維 - 增加你的運動！
此內容不能替代專業醫療建議，診斷或治療。個人應始終諮詢醫療保健專業人員，以獲取有關醫療問題的建議。
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